Visi mes turėjome pradžią, visi mes susidūrėme akis į akį su sunkumais, prieš kuriuos sutelkę jėgas kovojome, visi mes mėgstame pienišką šokoladą ir bandelės, visi mes žmonės tokie patys paprasti su visais pliusais ir minusais. Taip tiesa, kad nereikia save lyginti su niekuo kitu, tačiau turėtumėme suprasti, jog jūs esate ne vieni, kuriems kažkas nesisekė ir nesiklostė visuomet taip, kaip troškote. Puikiai atsimenu savo kiekvieną dieną, kuomet suvalgydavau kažką netinkamo arba aplankydavo toks tinginys, kad rankos nekildavo kažko imtis, tačiau visuomet po tokių dienų pabusdavau su nauja jėga, nusiteikusi padaryti dar daugiau, nesustoti ir eiti pirmyn. Dar dabar retkarčiais pasiimu laisvą dieną, kada leidžiu sau valgyti viską: traškučius, saldainius, sausainius, ir kaskart suprantu, kad man šie dalykai niekada nebus skanesni už maistą, kurį valgau dabar, tiesiog kartais kaip mažas vaikas pasiduodi pagundai pabandyti tai, kas neleidžiama, tačiau po to supranti, kad ne toks tas vaisius saldus, kaip atrodo. Tai žavi, tai skatina suprasti, kad aš pasikeičiau, kad tai nebėra savaitinis nuotykis nuo pirmadienio iki kito, tai tampa ir yra mano gyvenimo būdas, kurio nebesinori keisti, su kuriuo susidraugavau ir su kuriuo tapome geriausiais draugais. Linkiu visiems patirti kažką panašaus, nes tai nuostabu ir neapsakoma žodžiais. Niekada nesustokite, nes tik pradžia yra sunki, o toliau tai tampa jūsų neatskiriama dalimi. 

Šiandien leidžiu sau sveikuoliškai smaližiauti prieš treniruotę. Neginčijamas faktas, kad treniruotė tampa efektyvesnė, kuomet užkrauname save energija slypinčia angliavandeniuose, o šis desertas būtent tuo ir naudingas. Be to, puiki alternatyva sutaupyti išlaidas brangiems riešutų sviestams. Namų sąlygomis gamintas sviestas, žinoma, ne toks skanus kaip įprastas, tačiau tikrai riešutinis ir tinkamas naudoti tomis pačiomis funkcijoms. 

RIEŠUTŲ SVIESTAS

- 40 g. migdolų riešutų

- 1/4 banano

- 1 valgomas šaukštas karšto vandens

Riešutus susmulkinkite iki miltelių pavidalo, kuo smulkiau tuo geriau, taigi negailėkite tam laiko. Būtent aš tai darau su elektriniu smulkintuvu arba blenderyje. Susmulkinę riešutus įdėkite kitus ingridientus ir vėl viską išmaišykite iki vientisos masės.

Tepkite ant banano, užbarstykite chia sėklų, kokoso drožlių bei smulkinto juodojo šokolado gabalėlių. Gero savaitgalio!

Vis didesnio susidomėjimo sulaukia mano mitybą. Daugeliui iš jūsų smalsu pažvelgti į mano dienotvarkę ar valgiaraštį. Taigi būtent šis įrašas supažindins jumis su mano kasdienybę, mano pusryčių, pietų ir vakarienės stalu. Deja, tačiau kaip ir mes visi vienas nuo kito skiriamės, taip ir mityba negali būti vienoda visiems. Vieniems vieni ar kiti produktai padeda lieknėti, tačiau kitiems ne. Negalime vieno mitybos plano taikyti kiekvienam, tačiau faktas, kad norint numesti keletą kilogramų reikia vartoti daugiau baltymų turintį maistą ir atsispirti dideliam angliavandenių kiekiui, išlieka. Reiktų nepamiršti ir to, kad visi vaisiai yra praturtinti gliukoze, t.y. cukrumi (angliavandeniais), kurie mūsų organizme virsta riebalais, taigi einant lieknėjimo kryptimi reikėtų apriboti vaisių valgymą. Mitas, jog valgykite vien obuolius ir turėsite tobulą figūrą, šitoje vietoje, deja, bet nepasitvirtina. Nesakau, kad angliavandenių reikia atsisakyti visai, toli gražu, ne. Pati esu labai didelė vaisių "fanė", taigi šiuos skanumynus leidžiu sau vartoti pirmoje dienos pusėje, o vakare susikoncentruoju į baltyminį maistą. Tiesa, daržovių galime valgyti tiek, kiek norime ir kada norime, taigi čia savęs varžyti nereikėtų.

Kokie produktai yra praturtinti baltymais?
Baltymų gausa giriasi ne vienas produktas. Mano mėgstamiausi: liesa varškė, lašiša, jautiena, triušiena, vištienos krūtinėlė, tunas, pengasija, krevetės, kalmarų žiedai, liesas varškės sūris, kiaušinių baltymai.
Sportuojantys žmonės turi gauti 2-3 g. baltymų kiekvienam kūno kilogramui, o sportuojantys mažiau ar nesportuojantys 1-2 g. Taigi jei sveriate 55 kilogramus ir sportuojate turėtumėte suvalgyti apie 110 g. baltymų kasdien.

Nuo ko pradėti?
Visų pirma, kaip jau kažkada minėjau, reikia išmokti valgyti. Turėtumėme savo organizmą aprūpinti maistu kas 1.5 - 2.5 valandas, tokiu būdu mes greitiname medžiagų apykaita.

1. Pusryčiai
Pati žinau, kaip sunku yra prisiversti save tik atsikėlus pavalgyti, tačiau viskas yra įmanoma. Kažkada mane taip pat pykino net mintis, kaip reikia kažką įdėti į burną ryte, tačiau šiandien aš negaliu įsivaizduoti ryto be maisto. Pirmos savaitės visuomet baugina ir tiesiog "sunku priprasti", vėliau tai tampa jūsų įpročiu, kurio nebenorite atsisakyti, o ką jau kalbėti apie organizmui teikiamą naudą!
Mano rytas prasideda 6 valandą ryte, taigi 6.30 mane visuomet rasite prie stalo dažniausiai valgančią: 50 g. avižinės košės su kaušeliu vanilinio proteino ir sauja uogų, du kiaušinio baltymai, puodelis žalios arbatos su citrina; baltyminiai blyneliai.

2. Priešpiečiai
Priešpiečiams renkuosi lengvesnį maistą, kuris dažniausiai būna prieš mano treniruotę apie 10 valandą ryte. Suvalgau saują riešutų su obuoliu ar bananu, kartais viską paskaninu cinamonu.

3. Pietūs
Pietus valgau apie 13-14 valandą. Tarpas kur kas didesnis, kadangi po treniruotės išgeriu baltyminį kokteilį, taigi galiu savo organizmui truputį leisti palaukti. Pietums renkuosi:
- Virtos šaldytos daržovės su 100 g. vištienos krūtinėlės, grikiais ar rudaisiais ryžiais.
- Virtos daržovės su lašiša.
- Šviežių daržovių salotos su indeliu tuno.

4. Priešpiečiai
Juos valgau apie 16 valandą ir tai dažniausiai būna 100 g. varškės su cinamonu, kaušeliu proteino, Walden farms šokoladiniu sirupu, riešutais, uogomis.

5. Vakarienė
Vakarienę valgau 18 valandą. Renkuosi tuno indelį su daržovėmis, virtas krevetes, kiaušinio baltymus su daržovėmis.

Jei einu miegoti apie 21 valandą iki miego jau nieko nebevalgau, tačiau kuomet "naktinėju" leidžiu sau 6 valgymą.

6. Prieš miegą
Liesa varškė su cinamonu.

Visiems tiems, kurie mano, kad aš valgau per mažai, patikėkite valgau daug ir niekuomet nebadauju, o jei dar nuoširdžiau dažnai su draugu pasijuokiame, kad suvalgau daugiau už jį.
Kiti tuoj sakys "man neįmanoma valgyti taip dažnai, nes..." - viskas yra ĮMANOMA, nes šiais laikais mes galime sau leisti įsigyti šimtus dėžučių, kurios nereikalauja daug išlaidų ir visus dienos valgymus supakuoti į jas, o kartu su tuo išmoksite gaminti ir naudingai leisti vakarus planuojat rytdienos valgiaraštį. Prie didelio noro ir kalnus nuverst galima, taigi nustokite ieškoti priežasčių, kodėl to ar ano negalite, jei ieškote prie ko prisikabinti, reiškia nenorite pasikeisti, o jei nenorite nesistenkite ir nustokite skaityti šį įrašą, nes ne tinginiams ir bevaliams aš rašau, o trokštantiems bei trykštantiems noru tapti geriausia savo versija - sveika, stipria ir laiminga savo versija!

RAW Snickers atradimas

Visada buvau priešiškai nusiteikusi prieš RAW saldumynų idėją, kuri dažniausiai patiekiama visiškai neapdorotai, nenaudojant daugiau kaip 40 laipsnių ir dažniausiai visi skanumynai sukuriami šaldiklio pagalba. Tačiau šiandien turėdama daugiau laisvo laiko nusprendžiau išbandyti seniai plėtota mintį sukurti energijos ir baltymų pilnus batonėlius. Galiu pasakyti tik tai, kad atsiimu visus savo neigiamus komentarus apie RAW maistą, nes šis saldumynas pavergė mano širdį. Tikrai nesitikėjau, kad gausis toks rezultatas, kuriuo mėgausiuosi ir stebėsiuosi pati, taigi skubu su jumis pasidalinti tikrai puikiu receptu, kurį turintys galimybę būtinai išbandykite. Skonis fantastiškas! Tiks tiek prie arbatos, tiek valgant vieną, o prieš treniruotę tai bus puikiausias energijos užtaisas!

RAW ENERGIJOS IR BALTYMŲ "SNICKERS" BATONĖLIAI


1 sluoksnis (pagrindas)
- 1 valgomas šaukštas Walden farms šokoladinio riešutų sviesto (galima naudoti ir riešutų sviestą, tiesiog dabar toks metas, kuomet "skaičiuoju" kalorijas, o Walden farms produkcija turi 0 kcal)
- 100 ml. lieso pieno (tiks ir soyos, migdolų ar ryžių)
- 100g. avižų
- 40 g. kokoso drožlių
- 2 kaušeliai vanilinio proteino

Kokoso drožles elektriniu smulkintuvu susmulkiname iki miltelių pavidalo, kuo smulkiau tuo geriau, kadangi taip priartėsime prie miltų pavidalo, tačiau jei neturite tam galimybės naudokite, kuo smulkesnes drožles. Visus ingridientus sumaišome blenderyje. Nereikėtų maišyti per daug, kadangi avižos turi išlikti stambios tekstūros.
Gautą masę ištieskite ant maistinės plėvelės ar į siaurą indą. Suspauskite panašiai, kaip gaminant tinginį.

2 sluoksnis 
- 4 a.š. Walden farms šokoladinio riešutų sviesto
- 2 a.š. vanilinio proteino
- 4 a.š. lieso jogurto
- 1 datulė

Visus ingridientus sumaišyti iki vientisos masės. Užtepti ant pirmo sluoksnio. Suspauskite ir apvyniokite maistinė plėvele. Dėkite į šaldiklį 30 min.

3 sluoksnis
- apie 40 g. juodojo 85% šokolado

Šokoladą ištirpinkite.

Po 30 min. ištraukite batonėlių masę ir užtepkite šokoladą. Dėkite į šaldiklį 40 min.
Galiausiai supjaustykite ir mėgaukitės! Skanaus!

Atsimenu tą dieną, kada pirmą kartą nuėjau į sporto salę. Kuomet užlipau ant takelio su visais savo minusais, trūkumais, visai nepatyrusi ir su mintimis galvoje "Ką aš čia veikiu? Ir ką man daryti su visais šiais treniruokliais?". Tą dieną ėmiau pamėgdžioti visus, stebėjau, kas ką veikia, kokius pratimus daro - tyliai ir kantriai mokiausi. Ir už mano akių užkliuvo viena moteris, mano akimis ji buvo tobulos figūros ir būtent ta, į kurią norėjau būti panaši, svajojau būti tokia pati, tačiau tada dar nesuvokiau kaip, mažai savimi tikėjau ir dar mažiau pasitikėjau savo jėgomis. Po turbūt dviejų mėnesių mūsų keliai su ta moterimi susidūrė ir vėl. Tiesiog abi ruošėmės daryti tą patį pratimą su tuo pačiu treniruokliu ir ji pasiūlė daryti jį kartu pasikeisdamos. Galiausiai sukaupusi visą drąsą paklausiau jos, kiek ji laiko sportuoja ir kaip jai pavyko? Sulaukiau atsakymo, kurio nesitikėjau: "Aš buvau panaši į tave. Turėjau didelį viršsvorį ir niekaip nesuvokdavau, kaip pasiekti norimų rezultatų. Tačiau aš turėjau svajonę ir jos siekiau. Daug dirbau." Tuomet ir supratau, ką išties reiškia žodžiai: "Darbas žmogų puošia". Darbas puošia ir vidų, ir išorę. Niekada nebūsime gražūs, jei neįdėsime pastangų. Tik darbu, užsispyrimu ir begaliniu noru galime būti tokiais, kokiais svajojame. Tikėkite savimi, pabuskite, atsistokite, pradėkite dirbti, pradėkite pildyti savo svajones! Papuoškite save gražiausiais briliantais, kurie vadinasi PASTANGOS.

Jei jūs ieškote to vienintelio žmogaus, kuris padės jums pasikeisti...Nueikite iki veidrodžio ir į jį pažiūrėkite. Ir štai prieš jūsų akis būtent tas žmogus. Būtent mes ir tik mūsų darbai padės mums pasikeisti.

Žinote, aš nesu nei dietologė, nei asmeninė sporto trenerė, domiuosi sveika mityba iš knygų, žurnalų, straipsnių, interneto, įvairių vykdomų kursų, bakalauro studijų ir savęs. Niekada nebūčiau pasikeitusi bei atsikračius viršsvorio, jei grįžusi iš treniruotės būčiau netinkamai valgiusi. Apskritai sportas yra maža dalelė, kuri užima 2 valandas mūsų dienos, tačiau mums lieka dar 22. Mityba yra svarbiausias aspektas norint turėti ne tik gražų, bet ir sveiką kūną. 

Dauguma žmonių manęs teiraujasi, ką aš valgau, neva norėdami atsikratyti nereikalingų kilogramų, tačiau problema yra išties ta, kad aš gaištu be reikalo savo laiką rašydama sąrašus, kaip atrodo mano valgiaraštis, nes merginų galvose vis vien gyvuoja mintis, kad reikia badauti, reikia mažinti maistą, nes jų nuomone valgant tiek, kiek aš rezultatų neįmanoma pasiekti. Tačiau tiesa yra ta, kad badaujant ar valgant vos kelis vaisius, neįmanoma turėti gražaus kūno. Visų pirma reikia išmokti valgyti. Valgyti dažnai (kas 1,5-2 val., taip yra greitinama medžiagų apykaita), 5 kartus ar daugiau, reguliariai bei visavertį maistą praturtintą baltymais, angliavandeniais bei riebalais. Norint atsikratyti nereikalingų kilogramų angliavandenius reikia valgyti pirmoje dienos pusėje t.y. košės, visi vaisiai, uogos, o antroje dienos pusėje valgyti baltyminį maistą (vištiena, tunas, lašiša, kiaušiniai, liesa varškė, daržovės, grikiai, ryžiai, lęšiai, baltyminis kokteilis) ir riboti angliavandenius. Ir štai visa paslaptis, ką aš darau ir kaip man pavyko. Aš tikrai suprantu, kad tai skamba keistai, tačiau keista iki tada, kuomet išbandai ir tai parodo rezultatus. 

Daug metų nevalgiau pusryčių, kadangi mane nuo jų pykindavo, tačiau prisiverčiau juos valgyti, nes žinojau, kad mano organizmui to reikia. Buvo labai sunku valgyti taip dažnai, kad kartais net nespėdavau išalkti, tačiau žinojau, kad prie visko priprantama. Nesportavau, tačiau įsitikinau, kad sportas tai ne kančia, o malonus užsiėmimas, kurį gali pamilti visi net ir bevaliai. Dažnai teisindavau save, kodėl negaliu valgyti reguliariai, neva mano darbas, mokslai ar kita priežastis man to neleidžia padaryti, tačiau išties tai savęs apgaudinėjimas. Dabar vietoj to, kad vakare sėdėčiau ir žiūrėčiau televizorių, ruošiu maistą kitai dienai ir deduosi jį į dėžutes, kurias nešuosi į paskaitas. Taigi žodžiai negaliu, neįmanoma, neištversiu neegzistuoja yra tik per mažai noro bei ryžto pasikeitimams gyvenime. Tačiau tikiu, kad jūs stiprios bei stiprūs ir galite nugalėti visas kliūtis ir įsitikinimus, kurie jums stoja priešais kelią. Jei aš galiu, galite ir jūs! 

O nuotraukoje puikuojasi šiandienos pietūs. Bandžiau sukurti kažką panašaus į sumuštinį ir pasirodo man puikiai pasisekė. Svarbiausia, kad tai daug baltymų ir mažai kalorijų turintis patiekalas puikiai tinkantis tiems, kurie riboja angliavandenių skaičių.

VIŠTIENOS IR DARŽOVIŲ KOTLETAS

Galima valgyti ir vienus su ryžiais, lęšiais ar grikiais. 

- Vištienos krūtinėlė (arba jos faršo)

- Sauja špinatų

- Truputi paprikos

- 1 morka

- 1 kiaušinio baltymas

Vištienos krūtinėlę reikėtų susmulkinti iki vientisos masės. Aš tai darau blenderiu, kadangi turiu mėsos smulkinimo funkciją, jei neturite galimybių tai padaryti, tiesiog nusipirkite vištienos krūtinėlės faršo. Smulkintuvu susmulkiname ir visas daržoves. Visus ingredientus sumaišome kartu su kiaušinio baltymu. Suformuojame plokščius "blynus" ir dedame į 180 laipsnių orkaitę apie 30-40 min.

ŽALIAS PADAŽAS

- 1/4 avokado

- maža sauja špinatų 

- truputį citrinos sulčių

- 2 a.š. natūralaus jogurto

Visus produktus tiesiog sumaišykite blenderyje iki vientisos masės. Belieka paruošti viską ant ryžių paplotėlių ir skanauti!

Varškės apkepas neabejotinai vienas iš mano mėgstamiausių patiekalų. Neginčijamas faktas, kad jis mėgiamas tiek mažų, tiek didelių. Būtent sekmadienio popietę turėjau daugiau laisvo laiko ir nusprendžiau paeksperimentuoti bei bandyti pagaminti sveikuolišką varškės apkepą be cukraus, sirupų, manų, beveik be pieno. 

Tikiuosi, kad atrasite laiko ir palepinsite save šiuo gardėsiu, kuris praturtintas dideliu kiekiu baltymų bei angliavandenių. Savo rezultatus būtinai atsiųskite man el.paštu kasparaitytgreta@gmail.com Visada malonu išgirsti jūsų atsiliepimus ir įspūdžius. 

SVEIKUOLIŠKAS VARŠKĖS APKEPAS

- 100 ml. lieso pieno (galima naudoti ir ryžių, migdolų ar soyos)

- 200 g. liesos varškės 0.5% riebumo

- 2 kiaušiniai 

- 60 g. avižų

- 8 šaukštai kokosų drožlių

- 1 kaušelis PROTEIN PANCAKES baltymų miltelių (nebūtina, tačiau kitu atveju reikės daugiau avižų)

Visų pirma pertrinkite varškę šakute, kadangi bent jau aš mėgstu stambesnės tekstūros apkepą būtent pertrinimui nesuteikiu didelio dėmesio. Tuomet atskirkite kiaušinių baltymus nuo trynio. Trynius supilkite į varškės masę, sudėkite kokoso drožles, jei naudosite įdėkite ir baltyminius miltelius. Avižas susmulkinkite elektriniu smulkintuvu iki miltelių pavidalo (nepamirškite jei nenaudojate baltymų miltelių, naudokite 10-30 g. daugiau avižų). Kuomet susmulkinsite avižas, jas užpilkite 50 ml. pieno ir palaikykite apie 5 minutes. Kitus 50 ml. pieno įpilkite į pagrindinę masę, išmaišykite. Kol laikote avižas, išplakite kiaušinio baltymus. Darykite tai labai kruopščiai iki pūtų pavidalo. Vėliau supilkite išmirkusias avižas į masę, išmaišykite.  Galiausiai, įmaišykite kiaušinio baltymus ir dėkite į įkaitintą 180 laipsnių orkaitę apie 50-60 min. Patiekiau su medumi ir vaisiais. 

Skanaus ir sveiko sekmadienio!

Nepamirškite įgyvendinti savo tikslus, kuriuos užsibrėžiate įvykdyti nuo pirmadienio. Net ir idealiausios merginos mėgsta šokoladą bei spurgas, tačiau tai joms nesutrukdė siekti savo svajonių, taigi nustokite išsisukinėti ir ieškoti priežasčių, kuriomis teisinatės, kad aš silpnesnė, aš neturiu laiko, man labai sunku suderinti mitybą, man sunku valgyti reguliariai. Aš visa tai praėjau ir kalbėjau taip pat, tačiau labai klydau ir atėmiau iš savęs galimybę pasikeisti anksčiau bei pradėti gyventi taip, kaip ilgai svajojau. Nedarykite tokių pačių klaidų, mokykitės iš jų! Neatimkite iš savęs galimybės būti viena diena arčiau savo tikslo. Geros savaitės pradžios!

Sulaukiu labai daug jūsų laiškų, kuriuose prašote pagalbos bei tikitės iš manęs sulaukti stebuklingo recepto, kaip greitai ir lengvai atsikratyti nereikiamų kilogramų, įgauti pilvo presą, padailinti kojas ir tapti tuo, kuo norite po kelių savaičių sunkaus darbo. Jaučiu pagarbą kiekvienai iš jūsų ir nenuvertinu nei vienos, jūs kiekviena padarėte pradžią, bet pradžia nesudaro laimėjimo. Pradžia tai sunkiausia kelio vieta, tačiau ne pusiaukelė, ne kalnelis kurį peržengę pamatysite finišą. Nei viena didi pergalė nėra paremta vien tik pradžia, be pradžios dar yra daug punktų, kuriuos reikia nusiteikti įveikti. Norint pasikeisti visų pirma privalote pradėti keistis iš vidaus. Turite dirbti su savimi, turite domėtis, turite skaityti, turite suprasti, kad svarbiausia yra ne jūsų išorė. 

Vis dažniau bendraudama su įvairaus amžiaus merginomis imu pastebėti, kad grožis - tai labai mažas gyvenimo vienetas, į kurį nereikėtų susikoncentruoti ir pateikti jo kaip kažkokį privalumą. Tiesa, kad prieš metus laiko mano mąstymas buvo visai kitoks ir nesiginsiu, kad neklijavau blakstienų, nedažiau plaukų ar nenaudojau makiažo. Tuo tarpu šiandien aš vaikštau nuolat susirišus plaukus, norėdama atgauti savo gražią natūralią spalvą, vien dėl to, kad kažkada padariau klaidą iš paiko tikslo įtikti visiems. Mūsų galvose dažnai nusistovi stereotipai, kad aš negraži, aš per prasta, man reikia tą ir tą keisti, kad patikčiau kitiems, kad kiti man pasakytų komplimentą, kuris skambės "O kokios tavo gražios akys su lęšiais", "O kokie gražūs tavo plaukai", "O kokia graži tavo veido oda" ir "Koks gražus tavo makiažas", tačiau ar visa tai yra tavo? Ar tau smagu sulaukti komplimentų, kurie taikomi išties ne tau, o šiandieninėmis technologijomis grožio industrijoje. Jokiu būdu nesakau, kad nereikia dažytis, kad reikia būti visada susišiaušusiai, kaip neseniai išlipus iš lovos, pabrėžiu atvejus tuos, kurie kartojasi nuolatos, kuomet troškimas keisti savo išorę peraugą į ligą, kuomet sau tampame nebegražūs, ką bedarytumėme, nes visada IEŠKOME savyje trūkumų, kadangi nesame tokie kaip toji mergina instagram, kaip ta žvaigždė, kaip tas žmogus iš plakato. 

Būtent dėl šios priežasties būtina suprasti, kad darydami pasikeitimus pirmiausia juos darome viduje. Nesvarbu, kiek daug makiažo jūs naudosite, kiek svorio jūs atsikratysite, kiek plaukų kuokštų prisisegsite, jūs niekada nebūsite 100 procentų gražūs, jei žinosite, kad jūsų vidus nesveikas, purvinas ir nelaimingas. Mano darbas su savimi prasidėjo prieš metus. Mažais žingsneliais ėmiau susistatyti savo prioritetus, ėmiau suprasti, kad manęs niekas nemylės, jei pati nemylėsiu savęs, jei pagaliau nedarysiu to, ko noriu aš, o ne kiti. Kuomet išugdžiau pasitikėjimą ir meilę sau, kuomet nebandžiau perlipti savo galimybes ir spausti iš savęs viską prievarta, tada mane aplankė pasikeitimų metas. Tuomet pažvelgiu į sportą kaip į atsipalaidavimo priemonę, į sveiką mitybą kaip į gyvenimo būdą, o ne laikiną atsitiktinumą, kurį mesiu, kada išryškės pirmasis pilvo preso kvadratėlis. Tokia kokia esu šiandien mane suformavo ne tik sveika mityba bei sportas, bet ir mano vidinės pusės pasikeitimas. 

Pasaulyje yra įvairių žmonių, kurie siekia skirtingų tikslų. Nebandau savo gyvenimo stiliaus primesti visiems, tačiau dalinuosi savo patirtimi, o jei sekate mane norėčiau, jog suprastumėte, kad kitokios manęs nebus, neapsimesiu tuo, kuo nesu. Jei norite greitų rezultatų kreipkitės į tuos dietologus, kurie sudarys jums "maisto" planą, kaip numesti svorio per dvi savaites, jei norite tapti fitneso modeliu ir užlipti ant scenos kreipkitės į sporto trenerius, jei norite, kad kas nors įvertintų jūsų figūra, būtinai nueikite pas tuos specialistus, kurie turi tam tikras technologijas ir įvertins jūsų proporcijas, nustatys riebalų, raumenų mases. Visada yra alternatyvos ir pasirinkimai. Kiekvienas atlieka savo darbą. O aš dalinuosi ne darbu, o hobiu, kurio tikslas motyvuoti, papasakoti taip kaip darau AŠ, o ne kaip daro kiti. 

Valgysite sveikai jūsų organizmas jus apdovanos, nematomai, tačiau jaučiamai

Judėkite jūsų kūnas mylės jus

Gerai išsimiegokite jūsų oda ims šviesti

Gerkite vandenį ir jausitės energingesnis 

Sekite GRETNESS, nes aš dalinuosi mintimis jūsų gražesnei sielai!

Paprasti dalykai, kurie padaro gyvenimą kitokį - geresnį nei vakar!

Šiandien buvau be galo pasiilgusi savo baltyminių miltelių lietinių, taigi tik grįžus iš paskaitų mečiau visus darbus ir skubėjau į virtuvę jų pasigaminti. Nors jų skonis visada nuostabus, tačiau šiandien jie įgavo kažką naujo ir šviežio. Niekada nemaniau, kad tokie maži ir atrodo nesuderinami dalykai gali maistui suteikti tokį skonį. Taigi sutepiau juos paprastu, natūraliu liesu jogurtu, perlenkiau pusiau, užpyliau truputėlį medaus ir patiekiau su uogomis bei keletą riešutų. Neginčijamai jogurtas dabar bus mano mėgstamiausia uogienė!

P.S. Jei norite pasigaminti baltyminius blynelius INSTAGRAM profilyje esu patalpinus viename iš postų receptą, taigi paieškokite. Būtent šitie yra iš PROTEIN PANCAKES baltyminių miltelių. 

Gero savaitgalio!

O čia nuotrauka visiems abejojantiems, kad neva mano nuotraukos iš interneto. Visos nuotraukos priklauso man ir aš neketinu kažkuo apsimetinėti. Žinau, kad pastaruoju metu daug Instagram veikėjų jus nuvylė, tačiau aš sąžininga ir to pačio tikiuosi iš jūsų. 

Nors šiuo metu skundžiuosi laiko stoka, tačiau sveiko maisto gaminimui visada stengiuosi jo atrasti. Dažnai sulaukiu klausimų, ką valgyti pusryčiams, pietums ar vakarienei. Jau turbūt pastebėjote, kad rytais renkuosi įvairias košes su vaisias arba baltyminius lietinius. Na, o pietumis dalinuosi retai, kadangi šis maistas dažniausiai keliauja su manimi į paskaitas ir yra paruoštas dėžutėse. Didžiausias klaustukas, ką gi aš renkuosi vakarienei? Nors kalorijų neskaičiuoju, tačiau anaiptol vakarais renkuosi baltymų praturtintą maistą. Tikiu, kad daugumai iš jūsų sunku išsirinkti tinkamą patiekalą būtent paskutiniam valgymui, taigi stengsiuosi, kuo dažniau dalintis vakarienės idėjomis, kuri bus skani visiems ir galiausiai nereikalaus didelių išlaidų. 

BALTYMŲ PILIS

- 5 šaukštai liesos grūdėtos varškės (galite naudoti ir paprastą, tačiau naudokite mažiau skysčio, kadangi galite gauti labai skystą masę);

- 0.25 - 0.5 ml. lieso pieno (alternatyvos: soya, migdolų pienas);

- 5 šaldytos avietės;

- 2 šaldytos braškės;

- 4 ryžių paplotėliai. 

Visus ingredientus, išskyrus ryžių paplotėlius, sumaišykite blenderyje iki vientisos masės. Tepkite gautą mišinį ant ryžių paplotėlių ir statykite namelį arba patiekite po vieną. Skanaus!

P.S. būtų malonu, kad pabandę mano receptą atsiųstumėte atsiliepimus į INSTAGRAM direct ar email: kasparaitytgreta@gmail.com Taip pat laukiu jūsų idėjų, ką norėtumėte skaityti ir kokią informaciją gauti mano blog'e. Būsiu labai dėkinga!

Gražus ar niūrus bus rytojus priklauso nuo jūsų. Niekas neateina savaime. Dėl pergalių ir svajonių reikia dirbti, aukoti savo laiką bei atsisakyti vienokių ar kitokių dalykų, tačiau lazda turi du galus ir viso to kaina - jūsų asmeninė laimė. Tiesa, kiekvienas turime "tų dienų", kuomet nesiseka kaip tyčia, tačiau tai nereiškia, kad jūs turite pasiduoti. Įsikabinkite į savo tikslą ir nepaleiskite jo nuo šios akimirkos, nes rytoj jūs busite viena diena arčiau savo svajonės išsipildymo. To jums ir linkiu: gražesnio rytojaus, kuriame jausitės laimingi!

Su meile,

GRETNESS

Pritrūkote idėjų skaniems, sveikiems ir visaverčiams pietums? Lekiu jums į pagalbą! Šiandien mano stalą puošia šie ypač maistingi skrebučiai iš gluten-free duonos (1 riekelė 24 kcal, 1% riebalų, 1% cukraus, 5% druskos), avokado, ikrų, baziliko bei lašišos. 

Lašiša - omega 3 šaltinis;

Ikrai - stiprina imuninę sistemą, turi daug baltymų;

Avokadas - mažina cholesterolio kiekį bei turi vitaminų reikalingų svarbiausioms organizmo funkcijoms atlikti.

Duoną paskrudinkite, uždėkite visus ingredientus, pabarstykite baziliko prieskonių ir užlašinkite keletą lašelių citrinos sulčių. Skanaus! 

Nepamirškite sekti manęs Instagram: GRETNESS 

Sekmadienio rytas prasideda gaiviu smoothie, kuris suteiks energijos dienos pradžiai. Svarbu žinoti, kad pusryčius suvalgyti reikėtų pusvalandžio laikotarpyje nuo pabudimo. Puikiai savijautai išlaikyti stenkitės pusryčius valgyt visuomet panašiu laiku taip sukurdami organizmo harmoniją. 

Rytais sportuojate? Nepamirškite, jog tuomet pusryčius turėtumėte suvalgyti prieš 1-1.5 valandos. Geriausias pasirinkimas prieš treniruotę angliavandenių praturtinti produktai. Neapkraukite organizmo baltymais, kadangi šie yra kur kas ilgiau virškinami ir treniruotės metu jausitės sunkūs, gali supykinti. Angliavandeniai vartojami prieš sportą suteiks jums daugiau energijos, taigi sudeginsite daugiau kcal, tapsite ištvermingesni.

MĖLYNIŲ SKONIO SMOOTHIE

- apie 1 stiklinę šaldytų mėlynių

- 5 šaldytos braškės

- sauja mango gabalėlių

- pusę banano

- dvi saujos špinatų

- pusę stiklinės vandens

Viską sudedame į blenderį ir išmaišome. Galima pagardinti bananais, kokoso drožlėmis ir mėlynėmis. Štai ir jūsų geros dienos užtaisas telpantis į vieną stiklinę!

Na, o pabaigai noriu priminti: kuo sunkesnė pergalė, tuo didesnis laimėjimo džiaugsmas! Nesibaiminkite sunkaus darbo, nes viską, ką darote, tai aukojatės dėl savo laimės, džiaugsmo ir tikslo įgyvendinimo. Šiandien ta diena, kuomet galite įkvėpti šviežio oro pliūpsnį, kuris įneš į jūsų gyvenimą pasikeitimų: sveikų ir naudingų jūsų organizmui.